老人记忆力降落怎么办 试试这几种方法

2018-09-10 10:09

到了必定的年纪,很多人都会涌现记忆力降落的问题,导致生活的质量降落。同时记忆力降落也是老年性痴呆的前奏。那么老人记忆力降落怎么办呢?

散步

每天散步30分钟对大脑很有利益。专家说:“运动有助于掩护老年人的记忆和心智功效。”此外,运动还能预防引起记忆力衰退的疾病,如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等。有研究表明,身材运动也会引发一种蛋白质的释放。这种蛋白质能增进脑细胞健康,加强记忆。

地中海饮食

健康饮食对大脑很重要,尤其是简略、清淡且富含营养的地中海饮食。专家说:“地中海饮食并不意味着意大利面和比萨饼,还包含大批水果、蔬菜、鱼和橄榄油。一项研究创造,严格遵守这种饮食的人,患记忆相干疾病的风险减少了20%。”

锤炼大脑

专家说:“就像身材锤炼一样,心智锤炼也有利益。玩纸牌、读书、和朋友一起观看足球比赛或者玩健脑游戏等任何寻衅心智的运动都对保持记忆力有援助。”

社交生活丰富

研究创造,人的社会接洽越多,记忆功效保持得越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。

睡眠充分

睡眠不好会导致注意力降落,并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能援助你改良睡眠质量:睡觉前不吃大餐;按时上床睡觉和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;不吸烟。

避免压力

专家说:“压力过大伤大脑,已证实皮质醇这种压力激素程度高会导致记忆力降落。”建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方法缓解压力。

戒烟

随着年纪的增长,吸烟会加快记忆减退。如果有吸烟习惯,最好戒掉。专家指出,抽烟对记忆造成影响,可能与它会导致大脑轻微中风有关。

定时体检

有时候,甲状腺疾病、糖尿病、抑郁或维生素缺乏等疾病也会诱发记忆力衰退。此外,安息药和抗焦虑药等药物也会影响记忆力。建议看医生做体检,并及时治疗这类疾病。

把持记忆技巧

记忆有艰苦时,把持一些技巧会很有援助。例如,每次学习新名称时,大声说出来,并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字接洽起来。还可以在家里贴一些方便贴,将重要的事情记在上面。

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